wyciskanie sztangi

[...] press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tylko mam kilka obiekcji. Czym można zastąpić przysiad tylni? Nie mam jak sztangi położyć na plecy. Ćwiczę w domu. Czy wyciskanie sztangielek w skosie można zastąpić sztangą?(za dużo zabawy w zmianie ciężarków) I co dać za miast uginania ramion na modlitewniku(nie mam go) Zmieniony przez - [...]

Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) hmmm no to wnioskuje ze przysiadow nie mozesz robic, ale lydki why not? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x wywal c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s wiosło/podciaganie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s dalbym przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] daje sie wymienic jak juz mowilam. Oczywiscie ze na poczatek bedziesz cwiczyla z sama sztanga, technika najwazniejsza Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( PRZYSIAD PLIE -SUMO ZE [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc [...]

TRENING 21.04.2011 Zestaw A Przysiady przednie: 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Martwy Ciąg: 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 Wyciskanie [...]

Szczesio - dzięki i wzajemnie TRENING 12.05.2011 Zestaw A BOX Przysiady: 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 30kg x 12 Podciąganie podchwytem: 2 2 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 47,5kg x 10 48,5kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 28kg x 10 28kg x 10 [...]

Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej TRENING 26.05.2011 (14) Zestaw A BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: [...]

[...] 4 x 10 Wycisk hantel na skosie ujemnym 3 x 8 rozpietki poziom 3 x 15 Tric: Pompy na poreczach 4 x 8-6 Francus lezac 3 x 10 prostowanie ramion na drazku 3 x 12 Barki biceps: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 10 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 10 Wioslowanie do szyji/klatki 4 x 12 Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8-6 Uginanie naprzemienne [...]

[...] Samodzielnie wykonywałam każde powtórzenie, bez asekuracji, gdyż mój facet targał po 300kg w jakimś ćwiczeniu i musiał znieść obciążenie z całej siłowni do sztangi. Za tydzień dokładamy delikatnie w kilku ćwiczeniach: wyciskanie na klatkę, RDL i przyciąganiu do brzucha. Dzis bounusik w postaci filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9CpHhDwaSWE

1 dzien 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - francuskie sztangą siedząc 4s 5. Triceps - pompki na poręczach 4s 6. Przedramiona - nachwyt 4s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x8x8x6 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x10x10x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x12 4.Pompki 20x20 TRICEPS: 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x10x8x8 2.Pompki w podporze tyłem 10x10x8x8 [...]

[...] (ciężko nazwać, własnego pomysłu) Plan: Pon: Klata+biceps+przedramię Wt:wolne Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na poręczach 4s *Butterfly 4s *uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s * uginanie [...]

Ulozylem sobie taki oto plan cwiczen, prosilbym o jakies opinie, wytkniecie mi jego bledow, gdyz szczerze jest to moj pierwszy plan A: 1. Wyciskanie sztangi na lawce (poziom) (klatka) 2. Rozpiętki na ławce (klatka) 3. Wyciskanie hantli na przemian na stojaco (biceps) 4. Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano (biceps) 5. [...]

Wyglada ok. niektore cwiczenia zbyt kontuzjogenne (podciaganie sztangi). w kazdym planie damy glowne cwizcenie angazujace wiekszosc miesni ciala (mc lub przysiad). A: Przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 powt Wyciskanie sztangi Z KLATKI 2-3s 14-16 powt WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s [...]

04.05.2008 Trening Klata 1.Wysikanie sztangielek skos 3x8 22kg 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 47-51-55 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 3x12-10-8 43-47-51 4.Rozpiętki skos 3x10 12kg 1.Poszło ładnie i technicznie 2.Luzik ogólnie 3.Tez ładnie poszło..fajnie pompa 4.Gładko Triceps Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 25-27-29 Prostowanie [...]

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-5 /55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 /49-53-57 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 /16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 /12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 5 powt 2.Lekko ale wiecej nie ma co dokładac bo ostatnia seria juz była dosc cięzka [...]

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-4 / 55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 / 47-51-55 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 / 16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 / 12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 4 powt 2.Mniej kg niz ostatnio 3.very good 4.Luzik Triceps 1.Wyciskanie wąskie 3x10-8-6 / [...]

poniedzialek- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 rozpietki 4x8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 sroda- barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangi w poziomie 3s (12,10,10) Dal bym na skosie (ok 30*) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,10) zostawil bym samo wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 3s (12,12,12) ze sztanga tylko Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie 3s (12,10,10) Francuza [...]